ကိုယ္မႏွစ္သက္တဲ့၊ သေဘာမက်တဲ့ ကိုယ့္ကိုဒုကၡေပးမယ္

�� Fight for flight  ��

������
ကိုယ္မႏွစ္သက္တဲ့၊ သေဘာမက်တဲ့ ကိုယ့္ကိုဒုကၡေပးမယ္လို႔ထင္တဲ့အေျခအေနမ်ိဳးနဲ႔ ၾကံဳေတြ႕ရတဲ့အခါမွာ လူေတြဟာ ကိုယ့္ဟာကိုယ္မသိလိုက္ဘဲ ျပန္လွန္တိုက္ခိုက္မယ္ သို႔မဟုတ္ ေရွာင္ေျပးမယ္ဆိုတဲ့တုန္႔ျပန္မႈမ်ိဳး ျဖစ္လာတတ္သလိုပဲ ကိုယ္နဲ႔ျပႆနာျဖစ္ေနတဲ့သူနဲ႔ ဆက္ဆံရတဲ့အခါမွာလည္း သူ႔ကိုျပန္ၿပီးေတာ့နာေအာင္လုပ္မယ္ သို႔မဟုတ္ ေရွာင္ေျပးမယ္။ ဒါကို မသိဘဲနဲ႔လုပ္မိတတ္တယ္။ ဒီလုပ္နည္းလုပ္ဟန္ႏွစ္မ်ိဳးလံုးဟာ ေရရွည္မွာ ျပႆနာကိုပိုၿပီးေတာ့ဆိုးသြားေစႏိုင္တယ္။ သူ႔ကို ( fight )တိုက္ခိုက္ရင္လည္း ဒီျပႆနာဟာမေျပလည္ႏိုင္ဘူး။ ( flight )ထြက္ေျပးေနမယ္၊ ေရွာင္ေနမယ္ဆိုရင္လည္း ျပႆနာကိုေရွာင္ေနတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ျပႆနာဟာမေျပလည္ႏိုင္ဘူး။ ထြက္ေျပးတာလည္းမဟုတ္ဘူး၊ ျပန္ၿပီးရန္ခံေတြ႕တာလည္းမဟုတ္ဘဲနဲ႔ တျခားေျဖရွင္းႏိုင္တဲ့နည္း ရွိရမယ္။ ရန္ျဖစ္တဲ့နည္း၊ ေရွာင္ေျပးတဲ့နည္း ( fight or flight ) ႏွစ္မ်ိဳးက မယဥ္ေက်းေသးတဲ့ေခတ္ကာလမွာသံုးေလ့ရွိတဲ့ တုန္႔ျပန္မႈေတြေနာ္။ အသိဉာဏ္ရွိတဲ့၊ယဥ္ေက်းတဲ့အျဖစ္ကို ေရာက္လာတဲ့လူသားဟာ ျပႆနာတစ္ခုကို ဒီလိုနည္းနဲ႔ေျဖရွင္းဖို႔ မႀကိဳးစားဘူး။ တျခားအဆင့္အတန္းျမင့္တဲ့ ပညာသားပါတဲ့နည္းတစ္ခု ရွာေတာ့မယ္။

������
ယဥ္ေက်းသိမ္ေမြ႕တဲ့လူ႔အသိုင္းအဝိုင္းမွာ လူတစ္ေယာက္ကိုမေၾကနပ္ရင္ သူ႔ကိုလက္သီးနဲ႔ထိုးလို႔မျဖစ္ဘူးေနာ္။ ျပႆနာတစ္ခုရွိေနၿပီးမွ သူ႔ကို ရန္မေတြ႕ခ်င္ဘူးဆိုၿပီး ထြက္ေျပးမယ္ဆိုရင္လည္းမရဘူး။ တစ္အိမ္ထဲအတူတူေနတယ္ဆိုရင္ ဘယ္လိုမွထြက္ေျပးလို႔မရဘူး။ ရံုးတစ္ရံုးထဲမွာအလုပ္လုပ္တယ္ဆိုရင္လည္း ထြက္ေျပးလို႔မရဘူးေနာ္။ အဲဒီေတာ့ တျခားပိုေကာင္းတဲ့နည္းကိုရွာရမယ္။ လူလူခ်င္းဆက္ဆံေရးမွာ ဒီလိုသေဘာထားေတြက သင္မေပးရဘဲနဲ႔ အခံရွိလာၾကတယ္။ အဲဒီအခံဟာဘယ္ကရသလဲဆိုေတာ့ ကေလးဘဝကတည္းက။ ကေလးဟာပတ္ဝန္းက်င္ကိုၾကည့္ၿပီးေတာ့ အဲဒီပတ္ဝန္းက်င္ဆီကရတာပဲ။ စိမ့္ဝင္လာတာပဲ။ သူ႔ရဲ႕ပထမဦးဆံုးပတ္ဝန္းက်င္က သူ႔အိမ္ပဲ။ အိမ္မွာ အေဖနဲ႔အေမဘယ္လိုဆက္ဆံၾကသလဲ၊ အေဖအေမက အိမ္မွာရွိတဲ့တျခားအိမ္သူအိမ္သားေတြအေပၚမွာ ဘယ္လိုဆက္ဆံၾကသလဲ။ အိမ္မွာ တျခားေဆြမ်ိဳးေတြရွိမယ္၊ ငတ္တဲ့သူေတြရွိမယ္၊ အိမ္မွာ ထမင္းခ်က္ဖို႔ကားေမာင္းဖို႔ေခၚထားတဲ့ တပည့္ေတြရွိမယ္။ ဘယ္သူပဲျဖစ္ျဖစ္ အိမ္ကိုေရာက္လာတဲ့သူကို မိဘေတြကဘယ္လိုဆက္ဆံသလဲဆိုတာကိုၾကည့္ၿပီးေတာ့ ကေလးက အဲဒါကိုအတုယူတယ္။ အထူးသျဖင့္ မိဘႏွစ္ဦး တစ္ဦးကိုတစ္ဦး ေန႔စဥ္ဘယ္လိုဆက္ဆံသလဲဆိုတာကို ၾကည့္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မိဘႏွစ္ဦးရဲ႕ဆက္ဆံေရးဟာ အင္မတန္အေရးႀကီးတယ္။ မိဘႏွစ္ဦး တစ္ဦးကိုတစ္ဦး ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ဆက္ဆံတယ္၊ ျပႆနာရွိလာရင္ တစ္ဦးေျပာတာကိုတစ္ဦး ေအးေအးေဆးေဆး စကားဆံုးေအာင္နားေထာင္တယ္။ တစ္ဖက္သတ္အႏိုင္မယူဘူး၊ ႏွစ္ဦးလံုးအတြက္ အဆင္အေျပဆံုးျဖစ္မယ့္အေျဖမ်ိဳးကို ညႇိယူတယ္ဆိုရင္ သားသမီးေတြဟာလည္း အဲဒါကိုမသင္ပဲနဲ႔တတ္သြားမွာပဲ။ မိဘႏွစ္ဦး တစ္ဦးေပၚတစ္ဦးဆက္ဆံပံုနဲ႔ မိဘေတြကတျခားသူေတြအေပၚဆက္ဆံပံုက မိမိကို ဆက္ဆံေရးနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ပံုသြင္းေပးခဲ့သလိုျဖစ္ေနတယ္။

������
လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ လူမႈဆက္ဆံေရးမေျပလည္မႈေတြနဲ႔ေတြ႕တဲ့အခါမွာ ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းပံုနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး နက္နက္ရိႈင္းရိႈင္းစြဲေနတဲ့အေလ့အက်င့္ေတြ ရထားတယ္။ ဒီအေလ့အက်င့္ဟာ အေမြခံထားတဲ့အေလ့အက်င့္ေတြပါ။ တခ်ိဳ႕လူေတြဟာ ျပႆနာျဖစ္မွာသိပ္ေၾကာက္တယ္။ သူမ်ားကကိုယ့္ကိုစိတ္ဆိုးမွာ သိပ္ေၾကာက္တယ္။ ေၾကာက္လြန္းေတာ့ ျပႆနာကို ျဖစ္တဲ့နည္းနဲ႔ေရွာင္တယ္။ သေဘာထားခ်င္းမတိုက္ဆိုင္လို႔ အႀကိတ္အနယ္ေျပာရမွာ၊ သူမ်ားကကိုယ့္ကို ေဒါသႀကီးႀကီးနဲ႔ေအာ္ေျပာမွာကိုေၾကာက္လို႔  ျဖစ္တဲ့နည္းနဲ႔ေရွာင္တယ္။ ဘာပဲလုပ္ေပးရလုပ္ေပးရ ဘယ္လိုအေျခအေနပဲေရာက္ေနေန တစ္ဖက္သတ္အရံႈးေပးၿပီးေတာ့ ေနလိုက္ၾကတယ္။ " ႏိုင္လိုသူကိုအရံႈးေပး ႏွလံုးေအးတဲ့ေဆး" လို႔ဆိုေပမဲ့ မတရားသျဖင့္အႏိုင္ခံေနရတာကို တာရွည္အရံႈးေပးၿပီးေနရတဲ့အခါ ႏွလံုးမေအးႏိုင္ေတာ့ဘူး။ စိတ္ပ်က္လာတယ္။ ကိုယ့္ကိုမတရားအႏိုင္ယူထားတဲ့သူကို တကယ္ေမတၱာမထားႏိုင္ေတာ့ဘူး။ မခ်ိျပံဳးေတာ့ျပံဳးခ်င္ျပံဳးမယ္၊ တကယ္ေက်ေက်နပ္နပ္ လိႈက္လိႈက္လွဲလွဲ မဆက္ဆံႏိုင္ဘူး။ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္လည္း ဒီလိုတစ္ဖက္သတ္အရံႈးေပးေနရတဲ့အတြက္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ကိုယ္ ခ်စ္ခင္ေလးစားလို႔မရေတာ့ဘူး။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ကိုယ္ စိတ္ပ်က္လာမယ္၊ အထင္ေသးလာမယ္။ တစ္ဖက္သတ္လိုက္ေလ်ာျပီးေနတာဟာ ေရရွည္မွာအေကာင္းဆံုးမျဖစ္ႏိုင္ဘူး။ အဲဒါကို ေသေသခ်ာခ်ာသေဘာေပါက္ဖို႔လိုတယ္ေနာ္။ အကယ္၍လူတစ္ေယာက္မွာ အဲဒီလိုအေၾကာက္လြန္တဲ့အက်င့္ရွိေနရင္ အဲဒီလူဟာျပႆနာျဖစ္လာတဲ့အခါ  သူ႔စိတ္ထဲမွာတကယ္ခံစားေနရတာကို ျပေလ့မရွိဘူး၊ ေျပာေလ့မရွိဘူး။ ျမံဳၿပီးေနေလ့ရွိတယ္။ ေအာင့္ၿပီးေတာ့ ေနေလ့ရွိတယ္။ က်ိတ္ၿပီးေတာ့ ခံေနတတ္တယ္။ ထိပ္တိုက္ရင္ဆိုင္ရမွာကို ျဖစ္တဲ့နည္းနဲ႔ေရွာင္တယ္။ ဘာမွမေျပာဘူး။ ဘာမွမလုပ္ဘူး။ အရံႈးေပးလိုက္မယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ကိုယ္အျပစ္တင္မယ္။ ငါ့ေၾကာင့္ပါပဲ၊ ငါပဲမေကာင္းလို႔ပါလို႔ ေတြးမယ္။ အဲဒီလိုလူဟာ ၾကာရင္ စိတ္ဓါတ္က်မယ္၊ စိတ္ေရာဂါျဖစ္မယ္။

�� အႏိုင္လည္းမယူ အရံႈးလည္းမေပး ��

������
တခ်ိဳ႕လူေတြက်ေတာ့လည္း သူတို႔ရဲ႕စိတ္ထဲမွာလံုျခံဳမႈမရွိတာေၾကာင့္ အႏိုင္ရမွႀကိဳက္တယ္၊ အႏိုင္ရမွ ေနသာထိုင္သာရွိတယ္၊ အဲဒါေၾကာင့္ ေရာက္ေလရာမွာ ေတြ႕ရာလူကို အႏိုင္ယူဖို႔ပဲႀကိဳးစားတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရာက္ေလရာမွာ ျပႆနာျဖစ္ေအာင္လုပ္တတ္တယ္။ အဲဒီလိုလူဟာ သူမ်ားကိုအထက္စီးကေနေျပာရမွ ဆက္ဆံရမွ သူ႔ကိုယ္သူသိပ္ဟုတ္တယ္လို႔ ထင္တယ္။ အမွန္ေတာ့ သူဟာ "ငါ့ကို လူေတြအထင္မႀကီးဘူး" လို႔ က်ိတ္ၿပီးေတာ့ေတြးေနတတ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုသူမ်ားေတြေျကာက္တာကို လိုခ်င္တယ္။ လူတိုင္းကိုႏိုင္ရမွ ေက်နပ္တယ္။ ျပႆနာတစ္ခုၾကံဳလာရင္ သူကပဲအႏိုင္ရမွ၊ သေဘာထားအယူအဆမတူတာေတြ႕ရင္ သူ႔အယူအဆကို မွားမွားမွန္မွန္ ေခါင္းညိတ္မွႀကိဳက္တယ္။ သူဟာ လူလူခ်င္းဆက္ဆံေရးအားလံုးကို လႊမ္းမိုးမႈခ်ဳပ္ကိုင္မႈအေနနဲ႔ပဲ ျမင္ေတာ့တယ္။ ဒါေပမယ့္ ေရရွည္မွာ လူေတြအေပၚရန္လိုမုန္းထားတဲ့စိတ္ရွိၿပီး ျပႆနာျဖစ္တိုင္း သူကခ်ည္းပဲအႏိုင္ရခ်င္ေနလို႔ ျဖစ္တဲ့နည္းနဲ႔အႏိုင္ယူတဲ့လူဟာ ဆက္ဆံေရးအဆင္မေျပဘူး။ သူ႔ကို လူေတြကေရွာင္လိမ့္မယ္။ သူ႔အနားမွာေနတဲ့လူေတြကလည္း သူေျပာသမွ်ေခါင္းညိတ္တဲ့လူေတြျဖစ္ေနလိမ့္မယ္။ အဲဒီလိုဆိုရင္ သူဟာ ပိုၿပီးရင့္က်က္တဲ့ ပိုၿပီးေကာင္းတဲ့ ဆက္ဆံေရးအေလ့အက်င့္ကို မရႏိုင္ေတာ့ဘူး။ ငါ သူ႔ကိုလႊမ္းမိုးႏိုင္ရမယ္၊ ငါ သူ႔ကိုႏိုင္ထားရမယ္၊ ခ်ဳပ္ကိုင္ထားရမယ္လို႔ပဲ ျမင္ေနေတာ့တယ္။ အၿမဲတမ္း one-up ေနရာ အထက္စီးေနရာ ယူခ်င္တယ္။ ဆက္ဆံေရးတိုင္းကို တစ္နည္းမဟုတ္တစ္နည္းနဲ႔ သူမ်ားကိုအႏိုင္ယူဖို႔ လႊမ္းမိုးခ်ယ္လွယ္ဖို႔ အခြင့္အလမ္းတစ္ခုျဖစ္ေအာင္ လုပ္လိုက္တယ္။ သူတစ္ပါးအတြက္ လံုးဝထည့္မစဥ္းစားပဲ အေလးမထားပဲ ကိုယ္ရခ်င္တာရဖို႔ပဲ တစ္ဖက္သတ္တစ္ကိုယ္ေကာင္းဆန္ဆန္ အတၱစြဲႀကီးႀကီးနဲ႔ လုပ္ေလ့ရွိတယ္။ သူတစ္ပါးအေနနဲ႔ ဘယ္လိုခံစားရမယ္ဆိုတာကို လံုးဝကိုယ္ခ်င္းမစာဘူး။ ဒါမ်ိဳးသေဘာထားေတြက တစိမ္းေတြထဲမွာတင္မကဘူးေနာ္။ ေဆြမ်ိဳးသားခ်င္းေတြထဲမွာလည္းေတြ႕ရတယ္။ ညီအစ္ကိုေမာင္ႏွမအရင္းခ်င္းထဲမွာလည္း ေတြ႕ရတယ္။ တစ္ေယာက္ကိုတစ္ေယာက္ တစ္သက္လံုး တစ္ဖက္သတ္ႏိုင္ထားတာေတြေတြ႕ေနရတယ္။ အႏိုင္ရေနမွ ေနသာထိုင္သာျဖစ္တဲ့သူဟာ အတြင္းစိတ္ထဲမွာ ေတာ္ေတာ္ေပ်ာ့ညံ့သူဘဲ။ စိတ္ဓါတ္အင္အား ႀကီးမားတဲ့သူဟာ သူမ်ားကိုအႏိုင္မက်င့္ဘူး။ ဆက္ဆံေရးမွာအဲဒီလိုအက်င့္မ်ိဳးရွိေနတဲ့သူဟာ အၾကမ္းဖက္ေလ့ရွိတယ္။ ရန္လိုတဲ့သေဘာရွိတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ သူတို႔ဟာ တစ္ဖက္ကသူတို႔ကို ဘယ္လိုျမင္ေနတယ္ဆိုတာကို မသိဘူး။ သူတို႔ဟာ အက်င့္ပါေနတဲ့အတြက္ပဲ ၾကမ္းတမ္းတာ ထိပါးတာ ကိုယ္ခ်င္းမစာနာတာမ်ိဳးကို လုပ္ႏိုင္တယ္။ အက်င့္ပါေနလို႔ သူတို႔ေၾကာင့္ သူတစ္ပါးမွာဒုကၡေရာက္တာ၊ နစ္နာတာကို မသိဘူး။ သူတို႔ ေျပာပံုဆိုပံုစကားလံုးအသံုးအႏႈန္းေတြဟာ ၾကမ္းတမ္းတယ္၊ ခက္ထန္တယ္။ တစ္ဖက္သားကို မေလးမစားေျပာေလ့ရွိတယ္။ ကိုယ္ခ်င္းမစာတဲ့ စကားေတြ ေျပာေလ့ရွိတယ္။ သူတို႔စကားလံုးေရြးခ်ယ္တာလည္း ၾကမ္းတမ္းတဲ့စကားလံုးကိုေရြးတယ္။ အသံေန အသံထားကလည္း ၾကမ္းတမ္းတယ္၊ မာတယ္၊ က်ယ္တယ္။ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးအားလံုးဟာ ကိုယ္ကအထက္စီးကေနရဖို႔ အႀကိတ္အနယ္ပြဲႀကီးလို႔သေဘာထားၿပီးေတာ့ ျပဳမူတတ္တယ္။ သူတို႔ရဲ႕ျပဳမူပံုကိုၾကည့္ရင္ ဆက္ဆံေရးတိုင္းဟာ ကိုယ္ကအႏိုင္ရဖို႔ဆိုတဲ့သေဘာထားမ်ိဳး ျဖစ္ေနတယ္။ အဲဒီလိုလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ သူတို႔ဟာ သူတို႔နဲ႔ဆက္ဆံရတဲ့သူေတြရဲ႕စိတ္ထဲမွာ စိတ္မခ်မ္းသာမႈဆိုတဲ့လိႈင္းဂယက္ေတြကို က်န္ခဲ့ေစတယ္။ သူတို႔သြားေလရာမွာ စိတ္မခ်မ္းသာမႈလိႈင္းဂယက္ေတြ ျဖစ္က်န္ခဲ့တယ္။ တစ္ဖက္သားဟာ သူတို႔နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး စိတ္ပ်က္တယ္၊ စိတ္ညစ္တယ္၊ စိတ္ဓါတ္က်တယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုကိုယ္လည္း စိတ္ပ်က္တယ္၊ အားငယ္တယ္။ ကိုယ့္ကိုမေလးမစားေျပာတာဆိုတာကို ခံေနရတဲ့သူမွာ ကိုယ့္ဂုဏ္သိကၡာ(dignity) ထိခိုက္တဲ့အတြက္ အင္မတန္ ခံရခက္သြားပါတယ္။ လူတိုင္း ကိုယ့္အလုပ္ကိုကိုယ္လုပ္ၿပီးေတာ့ ဂုဏ္သိကၡာ(dignity ) ရွိရွိ ေနႏိုင္ဖို႔လိုပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕အက်ိဳးစီးပြားျဖစ္ေစ၊ ကိုယ့္ရဲ႕အဆင့္အတန္းျဖစ္ေစ ထိခိုက္မည့္ကိစၥမ်ိဳးၾကံဳရတဲ့အခါမွာ လူေတြဟာမသိလိုက္ဘဲနဲ႔ အလိုအေလ်ာက္ ကိုယ့္အေျခအေနကိုကာကြယ္တတ္တယ္။ ေသေသခ်ာခ်ာ စဥ္းစားၿပီးလုပ္တာမဟုတ္ဘဲနဲ႔ အလိုအေလ်ာက္လုပ္မိလ်က္သား ျဖစ္ေနတတ္တယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ အဲဒီလို ကိုယ့္ကိုယ္ကိုကိုယ္ သိပ္ၿပီးေတာ့ မစဥ္းမစားအကာအကြယ္ေပးတာမ်ိဳး လုပ္တဲ့အတြက္ အကာအကြယ္ေပးတာလြန္သြားၿပီးေတာ့ ပဋိပကၡပိုျဖစ္ေစၿပီး ျပႆနာကိုပိုၿပီးႀကီးေစတယ္။ ျပႆနာရဲ႕အေျခအေနကို ေသေသခ်ာခ်ာနားလည္ၿပီးေတာ့ ညႇိယူဖို႔မစဥ္းစားေတာ့ဘဲနဲ႔ နည္းနည္းေလးမွအထိမခံဘူးဆိုတဲ့ သေဘာထားမ်ိဳးျဖစ္လာတယ္။ အခက္အခဲျပႆနာႀကံဳတဲ့အခါမွာ ကိုယ့္ဘက္သူ႔ဘက္ ႏွစ္ဖက္မွ်ၿပီးေတာ့ၾကည့္တတ္မွ ျပႆနာေျပလည္မယ္။ ကိုယ့္ဘက္ႀကီးသက္သက္ တစ္ဖက္သတ္ၾကည့္ၿပီးေတာ့ ကိုယ့္ဘက္က တစ္လက္မမွေလ်ာ့မေပးဘူးဆိုတဲ့ သေဘာထားမ်ိဳးရွိေနလို႔ရွိရင္ ျပႆနာဟာ ပိုၿပီးေတာ့တင္းမာသြားလိမ့္မယ္။ ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့(ခုနေျပာတဲ့သူလိုပဲ) အၿမဲတမ္းအရံႈးေပးလိုက္မယ္။ တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ရင္ဆိုင္ၿပီး အႀကိတ္အနယ္ေျပာရေတာ့မယ္ဆိုရင္ ဘယ္ေတာ့မွမေျပာဘူး။ အၿမဲတမ္းအရံႈးေပးလိုက္တယ္။ အဲဒီလိုအရံႈးေပးေတာ့ေကာ ဘာျဖစ္သလဲ။ အဲဒီလိုအရံႈးေပးလိုက္တဲ့အခါမွာ ကိုယ့္ရဲ႕အျမင္ကိုယ့္ရဲ႕ရႈေထာင့္ကို ေဖာ္ျပခြင့္မရေတာ့ဘူး။ အဆံုးရံႈးခံလိုက္ရတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ခံစားခ်က္ကိုလည္းပဲ ေဖာ္ျပခြင့္မရေတာ့ဘူး။ အဆံုးရံႈးခံလိုက္ရတယ္။ အၿမဲတမ္းအရံႈးေပးေနရေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္လည္း ေလးစားမႈမရွိေတာ့ဘူး။ ဒါလည္း ဆံုးရံႈးမႈတစ္ခုဘဲ။ သူတစ္ပါးမတရားႏိုင္တာကို ခံလိုက္ရတဲ့သူဟာ သူ႔ကိုယ္သူေလးစားမႈ က်သြားတယ္။ ဒါဟာ အင္မတန္ႀကီးမားတဲ့ဆံုးရံႈးမႈပဲ။ ပတ္ဝန္းက်င္ကလူေတြအေနနဲ႔ ၾကည့္မယ္ဆိုရင္လည္း  " ၾကည့္ ဟိုတစ္ေယာက္က သူ႔ကိုမတရားအႏိုင္က်င့္ေနတာကို သူကေတာ့ေခါင္းငံု႔ခံေနတယ္၊ အ လိုက္တာ၊ ညံ့ လိုက္တာ၊ သနားစရာသတၱဝါေလး၊ ဘာမွမတတ္ႏိုင္ရွာဘူး" အဲဒီလိုအျမင္ခံရတာကိုက ကိုယ့္အေပၚမွာ(respect ) ေလးစားမႈက်သြားၿပီေနာ္။ အရံႈးေပးရင္ self-respect  ဟာ က်သြားတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ခံစားခ်က္ ( feeling ) ေတြဟာ အသိအမွတ္ျပဳတာမခံရဘူး။ ကိုယ့္ရဲ႕ခံစားခ်က္ကိုလည္း ေဖာ္ျပခြင့္မရဘူး။ ကိုယ့္ရဲ႕ရႈေထာင့္ ကိုယ့္ရဲ႕အျမင္ေတြကို ေဖာ္ျပခြင့္လည္းမရေတာ့၊ ဒီလူရဲ႕ စိတ္ထဲမွာ မေက်မနပ္ႀကီး မအီမလည္ႀကီး ျဖစ္က်န္ရစ္မွာပဲေနာ္။ အၿမဲတမ္း အရံႈးေပးရတဲ့သူဟာ ၾကာလို႔ရွိရင္ သိမ္ငယ္တဲ့စိတ္( inferiority feeling ) ျဖစ္လာတယ္။ ပတ္ဝန္းက်င္အသိုင္းအဝိုင္းၾကားမွာကိုပဲ မ်က္ႏွာငယ္တဲ့သူ ျဖစ္လာတယ္။
 
�� Response  နဲ႔  Reaction ��

������
အက်င့္ပါေနလို႔တံု႔ျပန္ေနတာမ်ိဳးဟာ ဒီလို ႏွစ္မ်ိဳးရွိတယ္ေနာ္။ သို႔ေသာ္လည္း လူဆိုတာစဥ္းစားေတြးေခၚတတ္တယ္၊ ဆင္ျခင္သံုးသပ္တတ္တယ္။ ဘာေတြျဖစ္ေနတယ္၊ ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ေနတယ္ ဘယ္လိုျပဳျပင္လိုက္ရင္ပိုေကာင္းသြားမယ္ဆိုတာကို သိႏိုင္တဲ့သူေတြျဖစ္တယ္။ အသိဉာဏ္ရွိတဲ့လူသားျဖစ္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ အခုလိုအေျခအေနမ်ိဳးမွာ ဒီလို(unconciously) သတိမပါအသိဉာဏ္မပါဘဲတံု႔ျပန္ေနတာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ သတိနဲ႔ဉာဏ္နဲ႔ၾကည့္ၿပီးေတာ့ တျခားပိုေကာင္းတဲ့လုပ္နည္းလုပ္ဟန္ေတြ ရွာရမယ္။ ရွိတယ္။ အဲဒီလိုပိုေကာင္းတဲ့ တျခားေရြးခ်ယ္စရာ(options)နည္းလမ္းေတြကို ရေအာင္ရွာမယ္ဆိုၿပီးရည္ရြယ္ခ်က္ထားၿပီး ေလ့က်င့္ယူရမယ္၊ျပဳစုယူရမယ္။ အလိုအေလ်ာက္ျဖစ္လာမွာမဟုတ္ဘူး။ အက်င့္ပါခဲ့တဲ့ဉာဏ္မပါတဲ့နည္းေတြထက္ ပိုေကာင္းတဲ့နည္းေတြရွိေသးတယ္ဆိုတာကိုသိဖို႔လိုတယ္။ အဲဒါကိုေလ့က်င့္ယူရမယ္။
             ����ဆက္ဆံေရးတိုင္းမွာသတိထားရမွာက ရန္လည္းမလုပ္ဘူး၊ထြက္လည္းမေျပးဘူး၊ အႏိုင္လည္းမယူဘူး၊အရံႈးလည္းမေပးဘူး၊ တျခားတစ္နည္းနည္းနဲ႔ ေျပလည္ေအာင္လုပ္လို႔ရတယ္ဆိုတာကို မေမ့ဖို႔ဘဲ"����
                 အဲဒီတျခားနည္းလမ္းေတြဟာ ထူးထူးဆန္းဆန္း အလိုအေလ်ာက္ေပၚလာမွာမဟုတ္ဘူး။ အထူးသျဖင့္ သူမ်ားနဲ႔ဆက္ဆံတဲ့အခါမွာ ကိုယ့္ရဲ႕ဆက္ဆံပံုဟာ အလိုအေလ်ာက္အက်င့္ပါေနလို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုကိုယ္အကာအကြယ္ယူလြန္းတာ၊ အထိမခံတာ သို႔မဟုတ္ သူမ်ားကိုအႏိုင္ယူအႏိုင္က်င့္တာ မ်ားေနတတ္ၿပီးေတာ့ ကိုယ့္အက်င့္ကို ကိုယ္ ေသေသခ်ာခ်ာျမင္ေအာင္ၾကည့္ဖို႔အေရးကို အေလးမထားခဲ့ရင္ ပိုေကာင္းတဲ့နည္းကိုရဖို႔ အေရးမစိုက္ေတာ့ဘူး။ ဒီလိုပိုေကာင္းတဲ့နည္းလမ္းကိုရွာတယ္ဆိုတာ သင့္ေတာ္တဲ့လုပ္နည္းကို ေရြးယူတာပါ။ အလိုအေလ်ာက္တံု႔ျပန္မႈေနာက္ကို ေမ်ာပါသြားတာမဟုတ္ဘူး။ Response နဲ႔ Reaction ဆိုတဲ့ ဒီစကားႏွစ္လံုးကို ေသေသခ်ာခ်ာသေဘာေပါက္ထားဖို႔လိုတယ္။ အဲဒါကိုအၿမဲတမ္း သတိရွိဖို႔လည္းလိုတယ္။ သတိနဲ႔ ဉာဏ္နဲ႔ၾကည့္ၿပီးေတာ့ ေရြးခ်ယ္ၿပီးေတာ့ျပဳလုပ္တဲ့ကိစၥကို၊ အေျခအေနကိုၾကည့္ၿပီးေတာ့ အေျခအေနနဲ႔သင့္ေတာ္ေအာင္ျပဳလုပ္တဲ့ကိစၥကို Response လို႔ေခၚတယ္။ သတိမပါဉာဏ္မပါဘဲနဲ႔ အလိုအေလ်ာက္တံု႔ျပန္လိုက္တာကို Reaction လို႔ေခၚတယ္။ ဉာဏ္မပါရင္ Reaction လို႔ေခၚတယ္။ ဉာဏ္ပါရင္ Response လို႔ေခၚတယ္။ ဉာဏ္ပါပါနဲ႔အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္လုပ္တတ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ကိုရေအာင္ သတိနဲ႔ေျပာတဲ့အက်င့္ကို လုပ္မွျဖစ္မယ္။

  �� ကိုယ့္ဘက္ကတာဝန္ကိုယ္ယူ ��

��စကားေျပာတယ္ဆိုကတည္းက ေနာက္တစ္ေယာက္နဲ႔ေျပာရတာ။ စကားေျပာတယ္ဆိုတာ communication ရွိတာ။ communication ရွိရင္ relationship ဆက္ဆံေရးရွိတယ္။ communication မရွိေတာ့ဘူး၊ စကားမေျပာေတာ့ဘူးဆိုရင္ relationship ဆက္ဆံေရးမရွိေတာ့ဘူး။ communication နဲ႔ relationship ဟာတြဲေနတယ္။��

������
The quality of my communication is the quality of my life.
ကိုယ့္ရဲ႕ေျပာပံုဆိုပံု ဆက္ဆံပံုအရည္အေသြးဟာ ကိုယ့္ဘဝရဲ႕အရည္အေသြးပဲလို႔ေတာင္ ေျပာလို႔ရတယ္။ ဆက္ဆံေရးမွာအရည္အေသြးျမင့္မားရင္ ဘဝအရည္အေသြးျမင့္မားတယ္လို႔ ဆိုႏိုင္တယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုစိတ္ပင္ပန္းေစတဲ့ လူေတြနဲ႔ဆက္ဆံေရးမွာ ကိုယ့္ဘက္ကတာဝန္ကို ကိုယ္ယူရမယ္။ ကိုယ့္အျမင္၊ကိုယ့္ရႈေထာင့္၊ကိုယ့္သေဘာထားေတြ၊ ကိုယ့္အေတြး၊ကိုယ့္ခံစားခ်က္၊ကိုယ့္အျပဳအမူေတြ မလြဲေအာင္မမွားေအာင္ ကိုယ့္ဘက္ကတာဝန္ကို ကိုယ္ယူရမယ္။ ဒါေၾကာင့္ စကားေျပာတဲ့အခါမွာ ကိုယ့္သေဘာထား၊ ကိုယ့္ခံစားခ်က္၊ ကိုယ့္အျပဳအမူ၊ ကိုယ့္ရဲ႕ေျပာပံုဆိုပံု၊ စကားလံုးအသံုးအႏႈန္း၊ အသံေနအသံထားေတြကို သိရမယ္။ သိေနမွ တာဝန္ယူႏိုင္မယ္။ သူ႔ကို ငါဘယ္လိုျမင္သလဲ၊ သူနဲ႔ပတ္သက္ၿပီးေတာ့ ငါဘာကိုေတြးတတ္သလဲ၊ သူနဲ႔ပတ္သက္ၿပီးေတာ့ ငါ့မွာဘယ္လိုခံစားမႈမ်ိဳးျဖစ္သလဲ၊ သူနဲ႔ဆက္ဆံေနတဲ့အခါမွာ ငါအျပဳအမူ ငါ့အမူအရာဟာ ဘယ္လိုျဖစ္ေနတတ္သလဲ။ ဒါေတြကို သတိနဲ႔ၾကည့္ၿပီးေတာ့ သိေနဖို႔လိုတယ္။ သူ႔ကိုငါေၾကာက္သလား၊ အထင္ႀကီးသလား၊ အထင္ေသးသလား၊ မယံုသကၤာျဖစ္သလား၊ သူ႔ကိုခင္မင္သလား၊ ေလးစားသလား၊ ခ်စ္သလား၊ မုန္းသလား၊ ယံုၾကည္သလား၊ အားကိုးသလား။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ေပါ့၊ သူနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ေကာင္းတဲ့အေတြး၊ဆိုးတဲ့အေတြးအားလံုးကို သိေနဖို႔လိုတယ္။ ဆက္ဆံေရးနဲ႔ပတ္သက္ၿပီးေတာ့ ကိုယ့္ဘက္ကယူရမယ့္တာဝန္  ရွိတယ္ဆိုတာကို နားလည္ဖို႔လိုတယ္။ တာဝန္ယူဖို႔ဆိုတာက ကိုယ့္ေၾကာင့္ ပိုၿပီးေတာ့ဆိုးမသြားေအာင္ သတိထားဖို႔လိုတယ္။ ထိန္းသိမ္းဖို႔လိုတယ္။ အကယ္၍ သူကမွားေနတယ္ဆိုဦးေတာ့ ကိုယ္ကပါမွားသြားလို႔ရွိရင္ ႏွစ္ေယာက္လံုးအမွားျဖစ္သြားၿပီ။ သူ႔အမွားကကိုယ့္အမွားကို အမွန္ျဖစ္ေအာင္လုပ္မေပးႏိုင္ဘူး။ တခ်ိဳ႕လူေတြရဲ႕သေဘာထားက "သူကဒီလိုသေဘာထားရင္ ငါကလည္းသူ႔လိုပဲသေဘာထားလိုက္မွာေပါ့။ သူကမွမေကာင္းရင္ ငါကလည္းမေကာင္းႏိုင္ဘူးေပါ့။" ဒီလိုသေဘာထားမ်ိဳး ရွိတတ္တယ္ေနာ္။ အဲဒီလိုသေဘာထားမ်ိဳးထားလိုက္ရင္ ကိုယ့္ဘက္ကကိုယ့္တာဝန္ကို မယူရာေရာက္သြားၿပီ။ အဲဒီလို သူကသေဘာထားဆိုးလို႔ ကိုယ္ကလည္းသေဘာထားဆိုးဆိုးကို ထားပိုင္ခြင့္ရွိတယ္လို႔ယူဆလိုက္လို႔ရွိရင္ ဒီဆက္ဆံေရးဟာ ေကာင္းလာႏိုင္မလား။ ေကာင္းလာႏိုင္မွာမဟုတ္ေတာ့ဘူးေနာ္။ ကိုယ့္ဘက္က ကိုယ့္တာဝန္ကို ကိုယ္မယူရာေရာက္သြားၿပီ။

�� ဆက္ဆံေရးမွာသတိပါဖို႔ ��

������
(Relationships are based on connectedness)
ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးဆိုတာ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦးဆက္စပ္မႈေပၚမွာ အေျခခံတယ္ေနာ္။ လူဆိုတာ တစ္ေယာက္တည္းေနလို႔မရဘူး။ အဲဒါကို အေလးထားဖို႔လိုတယ္။ လူဆိုတာ လူေတြနဲ႔ကင္းကြာၿပီးေနလို႔မရဘူး။ တခ်ိဳ႕လူေတြက မာနႀကီးႀကီးနဲ႔ေျပာေလ့ရွိတယ္။ "ဘယ္သူမွမရွိလည္း ငါတစ္ေယာက္တည္းေနမယ္" အဲဒါ အေျပာသာႀကီးတာ။ တကယ္တစ္ေယာက္တည္းေနၾကည့္၊ ေနလို႔မျဖစ္ဘူး။ တစ္ေယာက္တည္းေနရင္ ဘဝဟာမစိုျပည္ေတာ့ဘူး၊ ပ်င္းေျခာက္ေျခာက္ႀကီးျဖစ္ေနမယ္။ စိတ္ဓါတ္တို႔အသိဉာဏ္တို႔ ရင့္က်က္မႈ၊တိုးတက္မႈ မရွိေတာ့ဘူး။ အဲဒီလိုလူဟာ ပိုၿပီးေတာ့ ရန္လိုမုန္းထားတဲ့စိတ္ရွိတယ္။ တခ်ိဳ႕ကလည္းေျပာတတ္တယ္၊ ငါ ဘယ္သူ႔ကိုမွမလိုဘူး။ အဲဒီလိုစကားမ်ိဳး ဘယ္သူ႔ကိုမွမေျပာမိဖို႔ အေရးႀကီးတယ္ေနာ္။ ငါလည္းသင့္ကိုလိုအပ္သလို သင္လည္းငါ့ကိုလိုအပ္တယ္။ တစ္ဦးကိုတစ္ဦး အျပန္အလွန္ကူညီဖို႔လိုတယ္။ Interdependent  ျဖစ္ဖို႔လိုတယ္။ လူလူခ်င္းစကားေျပာတဲ့အခါမွ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ အသိအျမင္ခ်င္းဖလွယ္ၾကရတယ္။ အဲဒီလိုအသိအျမင္ခ်င္းဖလွယ္လို႔ရွိရင္ အသိသစ္၊အျမင္သစ္ေတြကိုရတယ္။ ေပါင္းနည္းဆက္ဆံနည္းအသစ္ေတြကိုရတယ္။ ကိုယ့္တစ္ဖက္သတ္တည္းအျမင္ဟာ မျပည့္စံုႏိုင္ဘူး။ ဘယ္နည္းနဲ႔မွမျပည့္စံုႏိုင္ဘူး။ ဘယ္ေလာက္ပဲပညာတတ္တဲ့သူျဖစ္ျဖစ္ သူ႔တစ္ေယာက္တည္းအျမင္ဟာ ဘယ္ေတာ့မွမျပည့္စံုႏိုင္ဘူး။ က်န္တဲ့သူေတြဘယ္လိုျမင္တယ္ ဘယ္လိုခံစားရတယ္ဆိုတာကို သိဖို႔လိုတယ္ေနာ္။ လူႀကီးေနရာမွာေနရတဲ့သူေတြဟာ ကိုယ့္ေအာက္ကလူေတြဘယ္လိုခံစားရတယ္ဆိုတာ သိမွရတယ္။ ညႇိၿပီးလုပ္မွရတာကိုး။
               
������
ကိုယ့္ရဲ႕ခံစားခ်က္ေတြကို သတိထားၿပီးၾကည့္ရင္းၾကည့္ရင္းနဲ႔ သိသင့္သေလာက္သိႏိုင္တဲ့အေျခအေနကိုေရာက္လာရင္ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ေျပာတဲ့ဆိုတဲ့အခါမွာ ေၾကာက္တာ၊စိုးရိမ္တာနည္းသြားမယ္။ ေၾကာက္ေန၊စိုးရိမ္ေနရင္ မေျပာရဲမဆိုရဲျဖစ္ေနတယ္။ ေျပာတာဆိုတာေတြဟာလြဲမွားေနတတ္တယ္။ အမွန္အတိုင္းမေျပာဘူး။ စကားေတြကိုခ်န္ထားတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေျပာတာဆိုတာေတြဟာမျပည့္စံုဘူး။ Communication ဟာ Complete မျဖစ္ဘူး။ သတိရွိေနရင္ ပိုၿပီး Communicate လုပ္ႏိုင္တယ္၊ ျပည့္စံုေအာင္ေျပာႏိုင္တယ္။ ျပည့္ျပည့္စံုစံုေျပာႏိုင္ရင္ စိတ္ေက်နပ္မႈတစ္မ်ိဳးရတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕သေဘာထားကို၊ ကိုယ့္ရဲ႕အခက္အခဲကို တင္ျပခြင့္၊ေျပာျပခြင့္မရွိရင္  (Fear,Insecurity) ေၾကာက္တာ၊စိုးရိမ္တာပိုျဖစ္လာတယ္။ ရန္လိုတဲ့စိတ္ပိုျဖစ္တယ္။ ဆက္ဆံေရးမွာေျပာရဆိုရတဲ့အခါ ေၾကာက္ေနတဲ့ခံစားမႈ၊စိုးရိမ္ေနတဲ့ခံစားမႈျဖစ္ေနတဲ့အခါ စိတ္ဆိုးေနတဲ့အခါ ဒုကၡေရာက္ႏိုင္တယ္လို႔ခံစားေနရတဲ့အခါမ်ိဳးမွာေတာင္ ေျပာေနဆိုေနတာကိုသတိထားႏိုင္ရင္ သိၿပီးေျပာႏိုင္ရင္ ဆက္ဆံေရးထူးထူးျခားျခားတိုးတက္ေကာင္းမြန္လာေအာင္ လုပ္ႏိုင္တဲ့စြမ္းရည္တိုးလာႏိုင္တယ္။ Communication မွာ Mindfulness ပါလာလို႔ရွိရင္၊ ေျပာတဲ့ဆိုတဲ့အခါမွာသတိပါလာလို႔ရွိရင္ မူလတုန္းကအေျခအေနဟာ အႏၲရာယ္ရွိတဲ့အေျခအေနမ်ိဳး၊ စိတ္ဆိုးစရာအေျခအေနမ်ိဳး၊ ေၾကာက္စရာအေျခအေနမ်ိဳးျဖစ္ေနေသာ္လည္းပဲ ဆက္ဆံေရးဟာ အမ်ားႀကီးေကာင္းတဲ့ဘက္ကိုေျပာင္းလဲလာႏိုင္တယ္။ သတိရွိေနရင္ အေျခအေနေကာင္းလာႏိုင္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ သတိနဲ႔ေျပာပါ။ အေျခအေနဘယ္ေလာက္ဆိုးေနဆိုးေန သတိရွိေနလို႔ရွိရင္ အဲဒီအေျခအေနဟာေကာင္းလာႏိုင္တယ္။ အက်ဥ္းခ်ံုးလိုက္ရင္ အဲဒါပဲေနာ္။��������

��ဆရာေတာ္ဦးေဇာတိက��
   ��(မဟာျမိဳင္ေတာရ)��

��သတိနဲ႔ေျပာပါ၊ ေဒါသကိုနားလည္ပါ၊ အလုပ္တြင္ေမြ႔ေလ်ာ္ျခင္း။��
                      ✍�� စာအုပ္မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္၊၊ ✍��
                                 �� စာမ်က္နွာ( ၈-၂၂ ) ��